Sportarten im mach fit - Check
Nordic Walking oder Golfen, Inline Skating oder Schwimmen, Basketball oder Tai Chi? Wer die Wahl hat, hat die Qual. Mach fit hat die wichtigsten Fitness-Angebote für Sie unter die Lupe genommen.
Erläuterung
Optimal sind fünf mach fit-Sterne
Aufgepasst bei fünf mach fit-Kummerpunkten
Radeln – Top für die Gesundheit
mach fit-Faktor:
Es ist eindeutig belegt: Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Störungen kann durch radeln vorgebeugt werden. Und: Biken ist gut für Gelenke, stärkt das Immunsystem, verbessert Herz-Kreislauf-Funktionen. Biken eignet sich gut für Sportanfänger und alle, die in der Natur aktiv werden wollen. Radfahren ist eine gute Alternative für Läufer, gut bei Knieproblemen. Stärkt die Gelenke, ohne sie zu belasten.
Achtung:
Rennrad-, Trekking- oder Mountainbikefahren kann den Rücken, Schultern und die Wirbelsäule belasten. Bei Beschwerden mit der Lenden- oder der Halswirbelsäule beim Radfahren aufrecht sitzen.
mach fit Tipp:Anfänger sollten mit kleinen Gängen, also einer hohen Trittfrequenz radeln. Langsames Treten bringt zu viel Druck auf die Gelenke. Satteleinstellung: leicht angewinkeltes Knie bei unten stehendem Pedal. Lenker: für aufrechtes Fahren den Lenker höher stellen, bei sportlichem Fahren auf Sattelhöhe.
Kosten:mittel bis hoch
Schwimmen – einfach abtauchen
mach fit-Faktor:
Sportliches Schwimmen trainiert die Ausdauer und die gesamte Rumpf- und Oberkörpermuskulatur. Hoher Kalorienverbrauch bei sportlichem Schwimmen (ca. 350 Kalorien in 30 Minuten).
Ideal für Übergewichtige und Menschen mit Gelenkbeschwerden. Optimale Durchblutung des Körpers, Kräftigung der Atemmuskulatur und Anregung des Herz-Kreislauf-Systems sind besondere Pluspunkte. Entlastung des gesamten Skelettsystems. Kann in jedem Alter betrieben werden.
Achtung:
Herzpatienten, Personen mit hohem Blutdruck, mit Halswirbelsäulenbeschwerden sowie Allergiker sollten sich mit ihrem Arzt beraten.
mach fit Tipp:Durch lockeres Schwimmen (ein paar Bahnen) aufwärmen.
Ausrüstung:Badeanzug, Schwimmbrille
Kosten:günstig
Jogging – So einfach geht Fitness
mach fit-Faktor:
Jogging ist ein absolut effektives Ausdauertraining. Gut für den Stoffwechsel, das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Hoher Präventivfaktor. Trainiert optimal die Herzfunktionen. Zum Abnehmen gut, da viele Kalorien verbrannt werden. Toll für Naturliebhaber. Jogging ist nahezu jederzeit und überall möglich.
Achtung:
Nicht optimal ist Jogging für Personen mit Bein- oder Fußfehlstellungen (unterschiedlich Lange Beine, X-Beine ...), Hüftproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthrose oder mit starkem Übergewicht.
mach fit Tipp:Training nur langsam steigern. Muskeln Bänder, Sehnen, Gelenke und Herz-Kreislauf-System sollen sich langsam an die Belastung gewöhnen. Laufanalyse im Sportfachgeschäft zwecks Schuhkauf vornehmen lassen.
Ausrüstung:Gute Laufschuhe, Funktionskleidung, Pulsuhr
Kosten:mittel
Fitness von der Rolle – Inline Skating
mach fit-Faktor:
Inlineskaten ist eine tolles Ausdauertraining in Verbindung mit Koordinationsschulung. Sportliches Skaten ist ein Top-Fettverbrenner und kräftigt vor allem die Bein- und Rumpfmuskulatur. Die gleitende Bewegung schont die Gelenke.
Ideal für Ausdauersportler, die eine Abwechslung in ihr Fitnessprogramm (Laufen, Radeln) bringen wollen. Trendy.
Achtung:
Erfordert eine gute Koordination. Bei Rücken- oder Knieproblemen vorher mit dem Arzt klären, ob die Beschwerden zunehmen können.
mach fit Tipp:Safety first: Nie ohne komplette Schutzausrüstung. Basistechniken (Bremsen, Kurven fahren etc. ) in einem Kurs lernen.
Ausrüstung:Gute Inlineskates, Knie-, Handgelenk- und Ellenbogenprotektoren, Helm
Kosten:mittel
Nordic Walking – das effektive Ganzkörpertraining
mach fit-Faktor:
Optimales Ausdauertraining, kombiniert mit Kraft- und Koordinationsschulung. Hoher Kalorienverbrauch, optimale Fettverbrennung. Löst Verspannungen im Nacken, trainiert alle wichtigen Muskeln des Körpers. Für Sportanfänger ist es optimal, weil es sanft, rückenschonend und relativ leicht zu erlernen ist. Fortgeschrittene können Tempo und Intensität des Trainings selbständig steigern und variieren. Mit speziellen Power-Techniken wird das Training noch intensiver. Ist geeignet für Personen mit Übergewicht, Gelenk- und Rückenproblemen. Ideales Ganzkörpertraining in der Natur.
Achtung:
Personen mit Verspannungen im Schulter- Nackenbereich müssen viel Wert auf die Technik legen. Bei Rheuma und Arthrose mit dem Arzt sprechen.
mach fit Tipp:Wert auf eine gute Technik-Schulung legen (Kursdauer: 8 bis 10 Wochen). Stöcke erst nach dem Kurs kaufen, um Stocklänge, Material und Handschlaufen testen zu können.
Ausrüstung:Stöcke, gute Joggingschuhe, funktionale Kleidung
Kosten:mittel
Training im Fitnessstudio
mach fit-Faktor:
Training im Fitness-Studio’s ist eine gute Möglichkeit sich rundum fit zu halten. Eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, Kursangeboten sowie Sauna, Solarium etc. bietet viel für Fit- und Wellness. Wichtig: Einführungs-Check und regelmäßig Re-Tests. Häufig wird Kinderbetreuung angeboten. Oft sind Gesundheitskurse (Rückentraining, Tai Chi, Nordic Walking) mit im Angebot.
Achtung:
Nur wenige Studios sind für Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen, Rheuma und Arthrose geeignet. Auch bei Rückenerkrankungen vorher mit dem Arzt reden.
mach fit Tipp:Wert auf einen guten Eingangs-Check (auch Abfrage von Erkrankungen) und regelmäßige Re-Tests legen. Das kostenlose Probetraining sollte in allen Belangen überzeugen. Nach der Aus- und Fortbildung der Trainer fragen. Kursangebot prüfen. Keine langen Verträge abschließen. Auf Ausstiegsklauseln bei Krankheit, Verletzung, beruflichen Veränderungen etc. achten.
Ausrüstung:Sportschuhe, funktionale Kleidung
Kosten:hoch
Fun-Klassiker – Die Spiele mit Ball
mach fit-Faktor:
Tennis, Squash, Fussball, Basketball, Volleyball, Beachvolleyball sind klassische Fun-Sportarten mit Ball. Geschult wird Schnelligkeit, Koordination und teilweise die Ausdauer. Langfrisitig sind diese Sportarten kein ideales Fitnesstraining. Oft wird nicht ausreichend Kraft (Rückenmuskulatur) und Ausdauer trainiert. Ideale Ergänzung zum Ausdauer- oder Studio-Training.
Achtung:
Erhöhtes Verletzungsrisiko. Muskel-, Bänder-, und Sehnenverletzungen treten häufig auf. Nicht gut geeignet für Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen, Rückenerkrankungen, Gelenkerkrankungen, Rheuma und Arthrose.
mach fit Tipp:Zusätzlich Wert auf Ausdauer- und Krafttraining (insbesondere für den Rücken) legen. Stretching ist ganz wichtig.
Ausrüstung:Sportschuhe, funktionale Kleidung, teilweise Ball und Schläger
Kosten:mittel bis hoch
Tai Chi Chuan – Entspannung auf die fernöstliche Art
mach fit-Faktor:
Tai Chi Chuan ist eine meditative Bewegungskunst, die ihre Wurzeln in China hat. Tai-Chi dient der Körpererfahrung. Durch die Wahrnehmung des eigenen Körpers werden Haltungsfehler erkannt und korrigiert, die oft zu Verspannungen und Schmerzen (z. B. Kopfschmerzen) führen. Die Übungen kräftigen die Rückenmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule.
Achtung:
Bei aktuellen Schmerzen im Rücken und an den Gelenken sollten Sie mit Ihrem Arzt Rücksprache halten.
mach fit Tipp:AOK, Volkshochschulen, Sportvereine und Fitness-Studios bieten Kurse für Einsteiger an.
Ausrüstung:Sportschuhe, funktionale Kleidung
Kosten:niedrig (je nach Anbieter auch hoch)
Qigong – der Atem fließt
mach fit-Faktor:
Die Atem- oder Energieübungen Qigong sind die zweite Säule des Tai Chi. Im Gegensatz zu Tai Chi, das auch nach außen gerichtet ist, richtet sich Qigong auf das Innere des Körpers um dort eventuelle Ungleichgewichte auszugleichen. Vor allem für ältere und körperlich nicht mehr ganz fitte Personen sind die einfachen Qigong-Übungen sehr gut geeignet.
Achtung:
Nur bei größeren gesundheitlichen Problemen muss mit dem Arzt geredet werden.
mach fit Tipp:AOK, Volkshochschulen, Sportvereine und Fitness-Studios biete Kurse für Einsteiger an.
Ausrüstung:Sportschuhe, funktionale Kleidung
Kosten:niedrig (je nach Anbieter auch hoch)
Yoga – mehr als nur Entspannung
mach fit-Faktor:
Bei Yoga denkt manch einer vor allem an meditative Entspannung. Yoga kann aber auch richtiges Fitnesstraining sein. Die körperlichen Formen des Yogas enthalten eine Reihe von Übungen, die Geist und Körper anregen und bieten eine sehr gute Möglichkeit, den Körper zu trainieren. Yoga ist daher eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzuschütteln und gleichzeitig etwas für die Fitness zu tun.
Achtung:
Bei Herz-Kreislauf sowie Gelenk- und Rückenerkrankungen ist Yoga nicht immer ideal. Teilweise ist Qigong dann eine bessere Alternative. Im Vorfeld bitte mit dem Arzt Kontakt aufnehmen.
mach fit Tipp:Einsteigerkurse bieten Volkshochschulen und die AOK an.
Ausrüstung:Sportschuhe, funktionale Kleidung
Kosten:niedrig
