Indoor-Relax

Sie haben keine Zeit oder keine Möglichkeit in der Mittagszeit zu entspannen? Sie meinen tatsächlich, dass bei Ihnen gar nichts geht? Mach fit hat trotzdem ein Paar Tipps parat, mit denen Sie in maximal 5 Minuten entspannen können:

Gesichtsentspannung

Erstaunter Blick: ziehen sie die Augenbrauen nach oben

Denkerstirn: ziehen sie die Stirn in Falten

Igittigitt: rümpfen sie die Nase

Verkniffen: pressen sie die Lippen fest aufeinander

Stummer Schrei: reißen sie den Mund weit auf

Wiederkäuer: verschieben sie zur Lockerung den Unterkiefer hin und her

Zitronengesicht: stellen sie sich vor, sie beißen in eine saure Zitrone, spannen sie alle Gesichtsmuskeln zur Nase hin an

Oh Schreck!: zum Abschluss öffnen sie weit die Augen, und ziehen die Brauen hoch

Entspannung paradox
Sie stehen mittags mit dem Auto öfter im Verkehrsstau? Ärgern Sie sich nicht – sondern freuen Sie sich über die geschenkte Zeit und entspannen sie sich aktiv: Rutschen sie mit dem Gesäß ganz zurück und lehnen sie den Oberkörper an. Lockern Sie ihre Schultern und halten Sie bei den folgenden Übungen etwa für 15 Sekunden die Spannung. Danach lösen und etwa 30 Sekunden nachspüren:

Das Lenkrad mit beiden Händen fest umfassen – Anspannung lösen. Nun Nachspüren, dann nehmen Sie die Entspannung bewusst wahr.

Drücken sie mit beiden Händen von außen gegen das Lenkrad – Nachspüren.

Drücken sie den Rücken in die Sitzlehne – Nachspüren.

Nun ausgiebig Dehnen, Strecken und Räkeln sie sich nun ausgiebig, soweit es der Platz in ihrem Auto zulässt. „Gähnen“ Sie zum Abschluss - damit nehmen eine Sauerstoffdusche. Jetzt kann es mit neuer Energie weitergehen!

Bürolotus

Yoga für´s Büro: Nehmen Sie den Lotus oder Schneidersitz (eine normale Sitzposition ist auch möglich) ein und machen Sie den Rücken lang. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit dem Scheitel Richtung Decke und mit dem Steiß Richtung Boden wachsen.

Augen schließen. Die Hände liegen locker auf den Oberschenkel, Daumen, Mittel- und Ringfinger berühren sich jeweils. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Lassen Sie den Atmen tief durch die Nase in den Bauch fließen und atmen Sie langsam wieder durch die Nase aus.